La scheda che ti mostreremo è rivolta ai principianti , a coloro che non si sono mai approciati a questo tipo di allenamento e non sanno  da dove cominciare .

Questa routine costituisce la base del calisthenics e dello street workout , quando riuscirai a completare tutti gli esercizi in maniera “pulita” e con un numero di ripetizioni adeguate , potrai focalizzarti su esercizi più complessi , ma fino ad allora , lavora molto sulle basi .

Se non riesci ad eseguire i pull up ( trazioni) e i chin up ( trazioni a presa inversa ) , ti consigliamo di eseguire , in alternativa , gli australian pull up e gli australian chin up (online trovi diversi tutorial ) , una volta raggiunte almeno 20 ripetizioni di australian , sarai pronto per le trazioni .

Inizialmento potrai farti aiutare da un amico oppure potrai usare degli elastici ( Bande di resistenza ) .